כיצד שייק חלבון הרבלייף יסייע לכם בחיטוב הגוף?

אם אתם עובדים על חיטוב הגוף למען הנראות, או רוצים לשמור על מסת שריר למען הבריאות - תזדקקו לתוספת של חלבון, מעבר למה שניתן לצרוך באמצעות התזונה, ואם עוד לא שמעתם על שייק חלבון הרבלייף – אתם חייבים לקרוא את המאמר הבא!

כל מי שמתחיל בשגרת אימונים לפיתוח הגוף, מתוודע לצורך בכמויות מוגברות של חלבון, אבל הגוף זקוק לחלבון, יש לדעת, גם כדי לשמור על משקל תקין ועל ביצועים גופניים ולא רק כדי "לנפח" את השרירים.

החלבון משמר את רמות האנרגיה ומספק לאחר צריכתו תחושת שובע מתמשכת, בנוסף על תפקידו בבניית רקמת השריר ובתחזוקתה ולכן צריכה קבועה של תוספי חלבון, היא חיונית עבור כל מי שמתאמן.  

תפקידי החלבון בגוף

החלבון (פרוטאין) הוא תרכובת אורגנית, הבנויה משרשרת של חומצות אמיניות. החומצות הללו מתפרקות בתהליך העיכול בגוף לשרשראות קצרות יותר, הנספגות בזרם הדם ומשם מועברות לרקמות השונות.

החלבון מעורב בבנייה ובשיקום של רקמות עצם ושריר, כמו גם בתהליכים מטבוליים ליצירת אנרגיה ולשריפת שומן. יש לו תפקיד חשוב גם בבניית מערכת החיסון וחלק פעיל במרבית התהליכים בגוף. בהיותו מעורב בתהליכים מטבוליים, החלבון מסייע לעידוד חילוף החומרים, לשריפת קלוריות ולהגדלת מסת השריר, על חשבון מסת השומן בגוף, מה שמביא לחיטוב ולהצרת היקפים.  

צריכת החלבון היומית המומלצת  

צריכת החלבון היומית המומלצת, משתנה מאדם לאדם, בהתאם לגורמים פיזיולוגיים כמו משקל הגוף, וכן בהתאם לגיל, למגדר ולאורח חיים.

משרד הבריאות בישראל וארגוני הבריאות בעולם, ממליצים על צריכת מינימום 0.8 גרם חלבון ביום, לכל ק"ג של משקל גוף, לצורך שמירה על הבריאות. לפיתוח מסת שריר ולשיקום שרירים במהלך שגרת אימונים, נדרשים 2  – 1.3 גרם חלבון לכל ק"ג של משקל גוף.

מי צריך שייק חלבון הרבלייף? 

קבלת כמויות גבוהות של חלבון מהמזון, יכולה להיות מאתגרת ויכולה להיות כרוכה בתוספת של קלוריות וכאן נכנסים לתמונה תוספי החלבון, המגיעים בדרך כלל באבקות המתאימות להכנת שייק, קל ונוח לשתייה.

צריכת חלבון בתוספים, חיונית למי שעוסקים ברמה היומיומית באימוני כוח והתנגדות לפיתוח שרירים ובאימונים אירוביים כמו ריצה, שחייה, רכיבת אופניים וכיוצא באלה, בעיקר כאשר סדר היום לא מאפשר אכילה מסודרת.

תוספת החלבון חיונית בעיקר בשלב ההתחלתי של תוכנית האימונים, שבו נדרשת בנייה מסיבית ומהירה יותר של מסת שריר. גם להחלמה מפציעות ספורט ולזירוז שיקום של רקמות, חשוב להגדיל את צריכת החלבון, באמצעות תוספים.  

שייק חלבון הרבלייף עם תוספות 

אבקת החלבון של הרבלייף, ללא תוספי סוכר וטעם, עשירה בחלבון איכותי. מנת הגשה אחת, מכילה 5 גרם חלבון סויה ומי גבינה, 9 חומצות אמינו חיוניות ו- 20 קלוריות בלבד. מוסיפים כף מדידה אחת למאכלים קרים או חמים, כמו שייקים, מרקים, רטבים, דייסות ועוד.

השייק, יש לציין, הוא מהדרכים הידידותיות ומשום כך גם נפוצות יותר, לצרוך אבקת חלבון ועבור מתאמנים רבים, שייק חלבון ביתי הוא חלק בלתי נפרד משגרת האימונים.

כל מה שצריך לעשות הוא להוסיף את אבקת החלבון לשייק שמכינים עם האבקת משקה של הרבלייף , להכניס לבלנדר והמשקה מוכן. יתרונו של השייק, מלבד קלות ההכנה ונוחות הצריכה, הוא מגוון הרכיבים המזינים, הבריאים והטעימים, שניתן לשלב בו.

ניתן לשלב בשייק חלבון הרבלייף טחינה, למשל, או חמאת שקדים או בוטנים, שיוסיפו סידן וערכים תזונתיים נוספים, לצד תבלינים שונים, שערכם הקלורי אפסי ותרומתם הבריאותית רבה, כמו קינמון, תמצית וניל, ציפורן או אגוז מוסקט ואפילו פלפל שחור.

כאשר מדובר בשייק חלבון, אך טבעי הוא לשלב בו מזונות עשירים בחלבון, כמו פירות (טריים או קפואים), ירקות, אגוזים למיניהם, שקדים וזרעים כמו שומשום, זרעי פשתן וזרעי צ'יה.

לתוספת חלבון משמעותית לשייק, לא כדאי לוותר על העלים הירוקים, בהם ניתן למצוא את כל חומצות האמינו החיוניות, חלקן חומצות קצרות שרשרת, הנספגות בגוף בקלות רבה יותר. עלים ירוקים העשירים בחלבון, הם קייל, גרגיר הנחלים, תרד, נבטי אלפלפא, עלי חרדל וכרוב סיני.

על מנת שהשייק יהיה גם טעים וניתן יהיה להתמיד בצריכתו מדי יום, חשוב לשלב בו גם פירות. ניתן גם כאן, לבחור בפירות העשירים בחלבון, כמו בננה, תות עץ, אבוקדו, גויאבה, קיווי, אפרסק ופטל ובאגוזים וזרעים עתירי חלבון, כמו שקדים, בוטנים, אגוזי קשיו, זרעי שומשום, דלעת וצ'יה.